کیا آپ مضبوط بننا چاہتے ہیں؟برقی مقناطیسی پٹھوں ٹرینر مینوفیکچررز مدد کر سکتے ہیں.
1. اپنے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ بنائیں
پروٹین کی ترکیب کے دوران آپ کا جسم جتنا زیادہ پروٹین ذخیرہ کرے گا، آپ کے عضلات اتنے ہی لمبے عرصے تک بڑھیں گے۔لیکن آپ کا جسم اپنے پروٹین کے ذخائر کا استعمال جاری رکھے گا، مثال کے طور پر ہارمون کی پیداوار کے دیگر مقاصد کے لیے۔
نتیجے کے طور پر، پٹھوں کی تعمیر کے لئے کم پروٹین دستیاب ہیں.ورجینیا ٹیک یونیورسٹی میں غذائیت کے پروفیسر ڈاکٹر مائیکل ہیوسٹن کا کہنا ہے کہ اس کا مقابلہ کرنے کے لیے، آپ کو "جسم پرانے پروٹینوں کو ٹوٹنے سے زیادہ تیزی سے نئے پروٹین بنانے اور ذخیرہ کرنے کی ضرورت ہے"۔
2. گوشت کھائیں۔
جرنل آف اپلائیڈ فزیالوجی میں ایک تاریخی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 1 گرام پروٹین فی پاؤنڈ جسمانی وزن شاید زیادہ سے زیادہ مقدار ہے جو آپ کا جسم ایک دن میں استعمال کر سکتا ہے۔
مثال کے طور پر، ایک 160 پاؤنڈ وزنی شخص کو روزانہ 160 گرام پروٹین کا استعمال کرنا چاہیے، جو اسے 8 اونس چکن بریسٹ، ایک گلاس سفید پنیر، ایک روسٹ بیف سینڈوچ، دو انڈے، ایک گلاس دودھ، اور 2 اونس مونگ پھلی کا پروٹین۔اپنی باقی کیلوریز کو کاربوہائیڈریٹس اور چکنائیوں میں یکساں طور پر تقسیم کریں۔
3. زیادہ کھائیں۔
کافی پروٹین کے علاوہ، آپ کو زیادہ کیلوری کی بھی ضرورت ہے.اپنے وزن میں 1 پاؤنڈ فی ہفتہ اضافہ کرنے کے لیے آپ کو روزانہ کھانے کی مقدار کا حساب لگانے کے لیے نیچے دیے گئے فارمولے کا استعمال کریں۔(باتھ روم کے پیمانے پر نتائج ظاہر کرنے کے لیے اپنے آپ کو دو ہفتے دیں۔ اگر آپ نے اس وقت تک کیلوریز شامل نہیں کی ہیں، تو روزانہ 500 کیلوریز شامل کریں۔)
4. اپنے سب سے بڑے پٹھوں کو ورزش کریں۔
اگر آپ ابتدائی ہیں تو، کسی بھی ورزش میں پروٹین کی ترکیب کو بڑھانے کے لیے کافی طاقت ہوگی۔لیکن اگر آپ تھوڑی دیر سے وزن اٹھا رہے ہیں، اگر آپ بڑے پٹھوں کے گروپس، جیسے کہ سینے، کمر اور ٹانگوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو آپ سب سے تیز پٹھوں کو بنائیں گے۔
اپنی تربیت میں اسکواٹس، لفٹیں، سیٹ اپس، پش اپس، بینچ پریشر، پش اپس اور فوجی دباؤ شامل کریں۔8 سے 12 تکرار کے دو سے تین سیٹ کریں اور دونوں سیٹوں کے درمیان 60 سیکنڈ تک آرام کریں۔یہ دہرائی جانے والی رینج آپ کے پٹھوں کے خلیوں کو تیزی سے ہائپر ٹرافی بنا دے گی، یہی وہ عمل ہے جسے وہ بڑھنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔
5. ہر 3 گھنٹے بعد کچھ نہ کچھ کھائیں۔
ہیوسٹن نے کہا: "اگر آپ کافی نہیں کھاتے ہیں، تو آپ اس شرح کو محدود کر دیں گے جس پر آپ کا جسم نئے پروٹین پیدا کرتا ہے۔"
آپ کو ایک دن میں درکار کیلوریز کی تعداد کو 6 سے تقسیم کریں۔ شاید یہ وہ مقدار ہے جو آپ کو ہر کھانے کے لیے کھانی چاہیے۔یقینی بنائیں کہ آپ ہر 3 گھنٹے میں تقریباً 20 گرام پروٹین کھاتے ہیں۔
6. ایسی مشین کا انتخاب کریں جو وزن کم کر سکے اور پٹھوں کو بنا سکے۔
ہائی انرجی فوکسڈ الیکٹرو میگنیٹک ویو (HI-EMT) ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہوئے، آٹولوگس پٹھوں کو مسلسل پھیلائیں اور سکڑائیں، انتہائی تربیت کریں، اور پٹھوں کے اندرونی ڈھانچے کو گہرائی سے نئی شکل دیں، یعنی پٹھوں کے ریشے کی نشوونما (پٹھوں کی توسیع)، نئے پروٹین، زنجیریں پیدا کریں۔ اور پٹھوں کے ریشے (پٹھوں کا ہائپرپالسیا)، تربیت اور پٹھوں کی کثافت اور حجم میں اضافہ۔
HI-EMT ٹکنالوجی کا 100% انتہائی پٹھوں کا سنکچن بڑی مقدار میں لیپولائسس کا سبب بن سکتا ہے، فیٹی ایسڈ ٹرائگلیسرائڈز سے گل جاتے ہیں اور چربی کے خلیوں میں جمع ہوتے ہیں۔فیٹی ایسڈ کا مواد بہت زیادہ ہے، جس کی وجہ سے فیٹ سیل اپوپٹوسس ہوتا ہے۔یہ چند ہفتوں میں جسم کے نارمل میٹابولزم کے ذریعے خارج ہو جاتا ہے۔لہذا، برقی مقناطیسی پٹھوں کا ٹرینر پٹھوں کو مضبوط اور بڑھاتے ہوئے چربی کو کم کر سکتا ہے۔
پوسٹ ٹائم: نومبر-24-2021